- Верно все
Правильный ответ — Д. Верно всё. Координационную нагрузку при тренировке равновесия регулируют изменением темпа и скорости движений, что требует более быстрой переработки сенсорной информации и своевременной коррекции положения общего центра масс. Уменьшение площади опоры или применение нестабильной опорной поверхности повышает требования к работе мышц-стабилизаторов, проприоцептивной и вестибулярной систем.
Выключение зрительного анализатора устраняет зрительный контроль и заставляет активнее использовать проприоцепцию и вестибулярную информацию. Предметы и снаряды усложняют упражнение за счёт изменения положения центра масс, перемещения нагрузки, выполнения двигательной задачи руками или сочетания равновесия с когнитивной нагрузкой. Усложнение проводят постепенно, с учётом возраста, функционального состояния, уровня тренированности и риска падения; на начальных этапах необходима страховка.
| Способ усложнения | Основной механизм | Пример |
|---|---|---|
| Изменение скорости и темпа | Повышение требований к быстроте постуральных реакций и координации | Ходьба с изменением темпа, остановками и сменой направления |
| Уменьшение площади опоры | Снижение устойчивости и увеличение нагрузки на мышцы-стабилизаторы | Стойка на узкой опоре или на одной ноге |
| Нестабильная или подвижная опора | Активация проприоцептивного и вестибулярного контроля | Балансировочная платформа, мягкий мат, полусфера |
| Выключение зрения | Перераспределение сенсорного контроля в пользу проприоцепции и вестибулярной системы | Стойка с закрытыми глазами при обязательной страховке |
| Использование предметов и снарядов | Изменение центра масс и добавление двигательной или когнитивной задачи | Передача мяча, перенос гантели, упражнения с гимнастической палкой |
Комплексное применение этих приёмов позволяет дозированно развивать статическое и динамическое равновесие, постуральную устойчивость и способность к сохранению безопасного положения тела в различных двигательных ситуациях.
Аттестационные тесты по специальности «лечебная физкультура и спортивная медицина» с ответами.